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睡眠质量不好,试试这三个瑜伽动作
  • 发布时间:2020-01-09
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  • 狗伸展瑜伽可以放松僵硬的部位,如手腕、头部、肩膀、背部和腰部,使它们变得灵活,并激活内脏功能。做瑜伽的关键点是保持脚跟不动,以便让上身伸展自如。

    1。双手支撑下跪,手臂垂直于肩膀,手指尽可能宽。膝盖在臀部正下方,膝盖到腰部应该垂直于垫子。双脚平行,脚趾放在地上。

    2。保持脚跟位置不变,慢慢向前伸出双手。面朝垫子。

    3。保持2的姿势,向前移动你的手。上身逐渐靠近垫子,直到前额碰到垫子。

    4。保持3的姿势,慢慢抬起头,把下巴贴在垫子上。同时,弯曲背部肌肉,使胸部和腹部逐渐接近垫子。做1~4个动作时,保持呼吸5次。

    plow type

    sleep aid功能:plow type可暂时恢复体内血液,清除血液中沉积的杂质,促进全身血液循环,滋养整个脊髓神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头痛。仰卧,双腿伸直,双脚并拢,双臂放在身体两侧。吸气,手掌轻轻地压在地板上,双腿离开地板。呼气。当你的腿继续高出头顶后,你的臀部和下背部离开地面。放低你的脚,直到脚趾接触地面,保持自然呼吸。

    1。双手支撑下跪,手臂垂直于肩膀,手指尽可能宽。膝盖在臀部正下方,膝盖到腰部应该垂直于垫子。双脚平行,脚趾放在地上。

    睡眠辅助:提高血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官活力,用新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维持正常肾上腺,增强性控制。

    从犁开始。或者直接以耕作为基础。保持双腿直立,背离地面,用肩膀接触地面。保持自然呼吸。

    1。双手支撑下跪,手臂垂直于肩膀,手指尽可能宽。膝盖在臀部正下方,膝盖到腰部应该垂直于垫子。双脚平行,脚趾放在地上。

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