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你是“拖延症”患者吗?
  • 发布时间:2020-01-09
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  • 你是个拖延者吗?

    2012

    你是“拖延症”患者吗?

    你或你的同事和朋友会等到最后一刻才完成工作吗?和朋友在一起总是迟到;牙齿有洞的人总是不愿意修补它……这种人有一个共同的名字拖延症。

    你为什么忍受拖延症?

    中国的一些心理学家认为“拖延症”没有出现在精神病学的诊断标准中,绝大多数喜欢拖延症的人实际上没有达到“心理问题”的水平拖延症”只是一个幽默的标签,带有自嘲的意思。

    人们的拖延通常源于以下原因:

    压力太大无法缓解压力。工作越多,压力越大,拖延就越容易。在现代社会,人们的安全感普遍较低,导致“有事可做的人害怕无所事事”,并承担许多他们根本无法完成的工作。

    冲突导致的延迟有些人会延迟,因为他们对某项工作不感兴趣;有些人可能因为不喜欢某个领导者,所以在他作为一种抵抗形式分配的任务上走得很慢。

    追求完美令人生畏。有些人太渴望把事情做好。他们一直在考虑各种各样的计划,但从未付诸行动。

    这些有强迫倾向的人总是会在不知不觉中发现他们的愿望相反。结果是:你越想前进,你就会越落后。有些人下定决心每天早点睡觉,但要熬夜到午夜。

    拖延是一种影响健康的习惯

    不要认为拖延是小事。对于拖延症患者来说,拖延症不仅会延迟工作或学习,还会影响情绪,破坏团队合作和人际关系。更重要的是,它甚至能使身体降下来。德国的研究表明,长期拖延意味着潜在的心理和生理障碍。延误使他们错过了体检和一些疾病的早期治疗。另一方面,拖延者没有自律:这些人通常睡得晚,喝得比他们预期的多。同样,即使他们决定戒烟、锻炼、减肥等。他们很难迈出实质性的一步。

    如何摆脱拖延的恶性循环?

    如何克服这个问题,建议我们可以从以下几个方面着手:

    优先级和顺序有效地将工作分为四类:紧急和重要、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急和不重要。把需要做的事情写在这个清单上,以达到最好的提醒效果。

    有效的切割将大任务或需要很长时间才能完成的任务切割成小任务,根据时间进程确定一系列具体目标,然后逐一分解。每个小任务完成后,一个人的执行会得到一个奖励。

    消除干扰,阻止一切可能影响工作效率的事情,全心全意做事。

    互相监督有拖延习惯的同事或朋友也可以在完成任务的过程中互相见面,互相鼓励和监督,这比单独战斗容易得多,而且会有效降低拖延的概率。

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